śniadanie płatki

Witam Jestem na poczatku ukladania diety. Tak sobie przegladam diety innych uzytkownikow forum i pratycznie wszedzie rano sa jajka a na kolacje twarog biely. Jest jakas mozliwosc zastapienia tych skladnikow czyms innym?. Nie cierpie jajek wiec to nie przejdzie u mnie na diecie nie mowiac o twarogu. Jestem bardzo wybredny. Salatek surowek tez nie [...]

[...] się 67-69kg, jednak przy moim wzroście 180cm chciałbym przytyć do 75-80 kg. Wiek:17 waga: 67-69kg wzrost: 180cm Cel treningu: Masa Staż: 1 rok O to moja dieta: Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i [...]

[...] Może to jest spowodowane tym, że mój apetyt jest cholernie wysoki (od niedawna). Jem "wszystko"; codziennie zjadam jakiegoś batona lub jabłko. Chodzę do szkoły, więc na śniadanie jem 4 kromki chleba razowego z pomidorem i wędliną i w/w jabłko lub baton. Na obiad jem bardzo tradycyjne rzeczy, a mianowicie: ziemniaki, sos, kotlet z [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę i sugestie. jest to moja pierwsza tego typu dieta. Czytałem sporo na temat diet, fakty mity i inne ale problemów i tak mam z ułożeniem dobrej diety. O mnie trochę: Wiek: 19 Waga: 56kg Wzrost: 180cm Staż: Zaledwie początki *Chudzina straszna : / Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane [...]

Wiek: 16 lat Waga: 70 Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Aktywność: średnia 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym miec widoczny kaloryfer. Cwicze codziennie brzuch tymi cwiczeniami http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html , na sniadanie jem płatki z mlekiem, obiad to ziemniaki jakis kotlet i surowka, na kolacja zazwyczaj kanapki z sererm i pomidorkiem, w miedzy czasie jakies owoce [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od 6 tygodni trening FBW, oraz mam dietę 7.30 śniadanie: Koktajl z banana jabłka daktyli i mleka (200ml ) płatki owsiane gotowane na wodzie i zalane 100ml mleka jajecznica z 2 jaj na łyżeczce masła. Trening FBW plus 30min na orbitreku przed każdym treningiem plus 2 razy w tygodniu 60min na orbitreku. po treningu białko [...]

Siemano, ze względu na to że mam 16 lat. Nie mam zbyt dużych możliwości na jakąś skąplikowaną diete. Waże 73kg, mam 178cm. Chce przybrać na masie mięśniowej. Razem mam 8 treningów tygodniowo(koszykówka). Na siłownie chcę chodzić 3x w tygodniu. Oto mój standardowy plan: 1. Mleko + płatki owsiane - Śniadanie. 2. 4x bułki z zółtym serem, szynką, [...]

Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 [...]

Witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]

[...] schab , różne wędliny , płatki kukurydziane , mleko , jogurty wszystkie owoce i warzywa z wyjątkiem ziemniaków , sery - twarogi , żółte , pleśniowe . mam też taki problem że śniadanie mogę jeść najpóźniej o 7,00 bo potem szkoła do 14. W szkole pasowałoby mi aby jeść kanapki , owoce , drożdzówki a w domu już konkretne jedzenie ( ryże , jajka , [...]

[...] i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta: 1.śniadanie 7:00 - miseczka płatków owsianych z mlekiem, jajko\2 jajka na twardo, garść orzechów włoskich, 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać rano?) 2. w szkole - 2 kanapki [...]

177cm wzrostu 65kg zapotrzebowanie : 2684 kcal ,142b,90t,326ww. Prosze o ocene : Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g [...]

Witam, chcialbym abyscie pomogli mi w sprawdzeniu diety:) dane ogolne - wiek 21 lat, wzrost 180 waga 79kg zapotrzebowanie 2800kcal,b/t/w - 156/101,4/302 DIETA: ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 [...]

wzrost: 180cm waga: 66kg żywej wagi! ;] DIETA: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g ~15:30 - obiad: FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / [...]

wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max% I platki owsiane 100g rodzynki 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V [...]

[...] jakieś poprawy : ) Proszę o poprawę i jakieś wskazówki jeśli można : ). 7:00 - odrazu po obudzeniu Mleko plus płatki owsiane 7:40(lub 8:00 zaleznie od planu lekcji) - śniadanie jajecznica z 4 jaj plus bułki,pomidor 10:30 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką i ogórkiem bądź pomidorem, Jabłko 12:25 drożdzówka z serem , jabłko [...]

Witam. Mam 22 lata, ćwiczyłem kiedyś na siłowni bez diety około roku czasu. Niestety poprzez kontuzje musiałem zaprzestać treningów. Wróciłem na siłownie 1 listopada 2016r. A więc ćwiczę prawie 2 miesiące. Tylko tym razem znajomy dietetyk ułozył mi plan oraz diete. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej około 6-8kg. Niestety minęło juz te 7 [...]

Witam.Po marnych wynikach postanowiłem ułozyć sobie diete B: 120g WW:360g KCAL: około 3800 Ważę : 65 kg Mierzę: 185 1.Posiłek Śniadanie godz: 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Kakao 1 łyżka Orzechy,rodzynki,pestki dyni,słonecznika 25g Jajka 1 sztuka Oliwa z oliwek Jakiś owoc 2.Posiłek w szkole godz: ok. 11:00 Chleb żytni,razowy,grahamki [...]

[...] Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i na udach. Wyrobić masę mięśniową. Trening: PN-klata, bic ŚR-plecy,tric PT-barki SB-nogi Pogoda się polepsza więc poranne bieganie przed śniadaniem i po siłowni 30min treningu na worku i codziennie brzuszki z cyklu a6w. Też często gram w piłkę po 2h ostatnio zdarza się to codziennie. To akurat mogłoby mi [...]